Как и обещали делимся десятью ступенями наверх, которые помогут снизить риски возникновения онкологических заболеваний:
Как и обещали делимся десятью ступенями наверх, которые помогут снизить риски возникновения онкологических заболеваний:
Ступень 1: Употребляйте в пищу много фруктов, овощей и грубоволокнистой пищи. Природа это естественная кладовая полезных веществ, нельзя недооценивать ее возможности.
Ступень 2: Употребляйте пищу с низким содержанием жиров. Сократите потребление жирных продуктов питания, они должны составлять не более 30% всех потребляемых ежедневно калорий.
Ступень 3: Следите за своим весом. Рацион питания, богатый жирами, особенно в сочетании с отсутствием физической активности, может привести к избыточному весу — одной из весомых причин возникновения опухолей.
Ступень 4: Ведите активный образ жизни. 30 минут физических упражнений три — четыре раза в неделю уменьшат риск возникновения онкологических заболеваний.
Ступень 5: Не злоупотребляйте спиртными напитками. Злоупотребление алкоголем может привести к необратимым разрушительным процессам. Специалисты не рекомендуют мужчинам выпивать больше двух порций алкоголя в день, женщинам в 2 раза меньше. Порция — это 250 мл пива, или 50 мл крепких напитков, или бокал вина.
Ступень 6: Откажитесь от курения! Некурящий человек живет в среднем на 15 лет дольше курящего. Если Вы курите, это увеличивает риск возникновения рака легкого, мочевого пузыря, поджелудочный железы, полости рта, носоглотки, гортани, пищевода, желудка, шейки матки, почки, печени и острого лейкоза.
Ступень 7: Следите за состоянием Вашей кожи. Появление новых пигментных пятен, кровоточащие, не заживающие, вызывающие зуд, быстро растущие родинки — сигналы тревоги. Избегайте прямого солнечного воздействия, особенно с 10 часов утра и до 16 часов дня. Если Вам необходимо находиться на улице, позаботьтесь о защите открытых участков кожи. Не забывайте использовать солнцезащитные крема с фактором защиты 15 и более.
Ступень 8: Женщины, следите за здоровьем вашей груди. После 18 лет Вам необходимо ежемесячно проводить самообследование молочных желез, ежегодно проходить обследование в смотровом кабинете.
Ступень 9: Женщины, регулярно посещайте гинеколога. Каждая женщина должна не реже одного раза в год быть осмотрена врачом-гинекологом с обязательным ультразвуковым исследованием и взятие мазков с шейки матки.
Ступень 10: Ежегодно проходите профилактические осмотры. Обязательно обратитесь к врачу, если испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов:
- не проходящий кашель или охриплость;
- одышка;
- боль в груди;
- длительное повышение температуры тела;
- затруднение глотания;
- значительно быстрое снижение веса;
- потеря аппетита;
- чувство тяжести в животе;
- заметное, не проходящее и беспричинное изменение ритма дефекации;
- безболезненные, увеличенные лимфоузлы.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: