Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Как защитить сердце и сосуды? Что может делать каждый из нас?

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Как защитить сердце и сосуды? Что может делать каждый из нас?
Контролируйте артериальное давление. Регулярно измеряйте давление. Норма — до 120/80 мм рт. ст. При повышенных показателях обратитесь к врачу.
Соблюдайте принципы здорового питания. Меньше соли (до 5 г в сутки). Больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов. Минимум трансжиров и фастфуда
Отказ от сладких напитков и избытка сахара.
Будьте физически активны. Ходьба, плавание, гимнастика, йога — минимум 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю укрепят сердце и снизят давление.
Бросьте курить. Курение сужает сосуды, повышает давление и уровень «плохого» холестерина. Отказ от сигарет — важнейший шаг к долголетию.
Ограничьте алкоголь. Регулярное употребление алкоголя нарушает сердечный ритм, способствует развитию гипертонии и инсульта.
Следите за весом. Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Следите за индексом массы тела (ИМТ).
Умейте справляться со стрессом. Хронический стресс вреден для сосудов. Релаксация, хобби, отдых и качественный сон — часть профилактики.